游泳入门和初学者教学视频_游泳教学新手入门

1.儿童初学游泳教学步骤

2.如何学会游泳 初学者游泳技巧

3.游泳入门技巧

4.初学游泳的基本动作

5.自由泳入门教程

自由泳初学者教学步骤如下，第一阶段-自由泳踢腿。刚开始学习踢腿动作时需要保持身体躯干的稳定，熟悉在不换气的情况下自由泳腿是什么感受，以及自己的身体如何在这种情况下保持平衡。

用浮板抬头踢腿。当我们熟练地掌握踢腿动作和身体平衡稳定，可以用浮板抬起头来呼吸，不断地练习，加强髋关节肌群的力量。拿浮板踢腿的同时，我们还可以练习下自己的呼吸。第二阶段-自由泳上肢动作，单侧划手时我们可以先从直臂开始练习，然后过渡到屈臂移臂。在这个学习阶段，我们需要注意推水出水时，大拇指外侧碰到髋关节髂前上棘的位置，也就是泳裤上边的位置。

儿童初学游泳教学步骤

1、首先，初学游泳的朋友要先熟悉水性，刚开始入水肯定每个人都会紧张，在你没有任何游泳基础的前提下，先在游泳池旁靠着游泳池行走，只要多次入水，你的紧张感就会消失了。

2、当你开始不怕水了之后，现在要开始练习漂浮，漂浮是游泳的前提，深憋一口气把双手伸直，然后重心向前让双腿慢慢浮起来，这要经过多次地练习，直到你能轻松地漂浮起来，但是重要的是你漂浮起来之后要能够重新站立，这时候你就要双手向下压水，同时把腿部向腹部收回，这样就能重新站回池底了。

3、初学游泳的朋友我的建议是先学会蛙泳，在你熟练漂浮之后，先练习“蛙泳手”，手掌向外划水，注意手掌的手指之间不要留有空隙，这样保证水不会从手指之间的空隙流出，减少手掌对水的作用力，在你漂浮的时候配合“蛙泳手”，慢慢地就可以在水中前行。

4、蛙泳前行的动力主要还是在“蛙泳腿”，在你熟练了“蛙泳手”之后，就可以开始练习“蛙泳腿”了，“蛙泳腿”的诀窍就是收腿的时候要慢，蹬腿的时候要用力，这样才能给水一个向前的反作用力。

如何学会游泳 初学者游泳技巧

儿童初学游泳教学步骤如下：

1、水性适应阶段：

在这个阶段，重点是让孩子逐渐适应水的环境。首先，让孩子踏入浅水区，让他们感受水的温度和触感。然后，通过水中、水下玩耍的方式增加孩子对水的兴趣和亲近感。接下来，可以引导孩子尝试用手和脚扑腾水，帮助他们逐渐掌握浮力。

2、浮力控制阶段：

在这个阶段，重点是让孩子学会控制自己的浮力。可以使用游泳板、浮球等辅助工具，让孩子学会平躺在水面上并保持浮力。同时，教导孩子如何调整身体姿势、呼吸方式，以保持平衡和浮力。此外，可以通过游戏和趣味活动，让孩子慢慢学会用手臂和腿蹬水，加强控制浮力的能力。

3、基本游泳技巧阶段：

在这个阶段，重点是教授孩子一些基本的游泳技巧。首先，教导孩子正确的呼吸方法，让他们学会在水面上用脸部或侧面呼吸。接着，可以教孩子学习自由泳的动作，包括手臂划水、腿部蹬水和身体滑行等。此外，也可以逐步引导孩子学习蛙泳、仰泳和蝶泳等不同的泳姿。

4、安全技能训练：

最后一个阶段是教授孩子一些必要的安全技能。这包括如何在水中翻滚、漂浮、回到水面等自救技巧。此外，还需要让孩子了解水上活动的危险性，并告诉他们如何避免危险情况的发生。同时，强调孩子在水中不能擅自行动，需要有成人的监护和指导。

通过以上的阶段性教学，儿童初学游泳的过程将有序进行，帮助他们逐渐掌握游泳的基本技能和安全意识。在教学过程中，还需注意给予孩子足够的鼓励和肯定，让他们保持积极的学习态度和兴趣。同时，也要确保教学环境的安全和孩子的身体健康。

游泳入门技巧

新手快速学会游泳的具体步骤如下：

1、首先要克服对水的恐惧感，不能因为喝了几口水就偃旗息鼓了，克服恐惧感的方式很多，下水之前做好适当的热身运动，防止腿部抽筋。

2、当感觉身体对水环境已经适应，可以练习憋气。

3、练习漂浮，这三部步是第二步的延续。

4、练习摆腿。

5、练习摆臂，站在水里，下巴贴住水面，手掌成鸭掌形状手臂打直平行，手掌和手臂成45度角，双手向水下做划水动作，每次划水幅度为180度直到大腿根部。

6、练习换气，前五部完成以后，你已经可以在水里移动一段距离了，想移动得更远就得学会换气。

初学游泳的基本动作

游泳入门技巧

　游泳入门技巧，众所周知游泳是一项塑形减肥非常好的健身运动，尤其是在夏季时，游泳可谓是人们健身运动的不二之选了，那么对于游泳初学者来说，有什么技巧呢，一起来看看游泳入门的技巧吧！

　 游泳入门

　 1、了解水溶性

　人暗夜里容易紧张，你得清除对水的恐惧心理，了解水中自然环境，清除焦虑不安惊慌，拥有一定的觉得，就可以清除对水的恐惧心理。一般是先闭气出气，随后是团身飘浮，体会水对人的水的浮力。

　 血压闭气出气

　一般人只了解用劲的闭气，全身的气力都用在了脸部，专注力也在脸部，因此姿势也会形变。

　第一步在浅水训练闭气，每一次憋到快憋不住了时，渐渐地的将气吐出，刚开始一定要慢，并持续试着不一样的出气速率。另外，人体释放压力，还能够试着在水中睁开眼，有游泳镜最好是。

　 血液俯漂训练

　飘浮是游泳课关键的基本，在水中你能观查到，这些游得好的人，她们的人体基本上是竖直的，象一枚水准滑跑的鱼雷艇。而这些游速迟缓入门的人，她们的人体基本上都也毫无例外的是歪斜的，与平面的交角很大。

　导致这类状况的一个关键原因，便是她们一直尝试将头往上升。人的脑壳是十分重的，头一出水量，人体的载重就更变大，再再加抬着头，人体当然就沉下来。因此游泳课要先学习培训俯漂。

　浮不起来的关键原因是焦虑不安，全身释放压力，用力吸气，头入水看着水池，随后脚轻蹬水池浮上来，全身处在释放压力情况。

　漂有仰漂和俯漂，最先要学习培训的是俯漂———脸朝下、背望天的漂。身体在水中是可以飘浮起来的，但新手对于此事通常欠缺感受。因而一旦头入水，脚不碰地，马上就焦虑起来，这刚好是溺水者的忌讳！

　以便摆脱这类害怕，在学漂以前，能够 先做浸泡训练——在浅水，低头将头渗入水里，渐渐地出气，静静地记数，看自身能坚持不懈多长时间。那样反复地训练一段时间，就已不担心脑壳渗水了，闭气的时间也会慢慢增加。

　 补充团身飘浮

　浅水，最先吸一口气憋着了，随后释放压力头入水（新手一般都较为担心，实际上如果你把气憋着了都不容易有问题）把脚离去泳游池底端，两手抱膝（如同跳水运动员半空中翻滚的姿势一样）另外尽可能将头靠得离膝关节较为近，假如从上边看你的话就仅有背部在河面上。

　进行飘浮姿势后，手离去膝关节，腿向下伸站起，另外手臂要有一个往前推水的全过程，另外将头伸出出水量。最好是还是有些人当场演试给你们，练几回就好了，要没去找一下相关的视频看一下也行。

　 2、水里站起

　由于游水世人要横在河面的，不明白站起人就缺乏安全感，非常容易惊慌。

　入门时能够 拿一块浮板或救生圈，登游泳馆壁，头埋在水中，手臂前伸，人体登直，往前滑跑。想站起时收腿，人体报团，因为人的脚部相对密度相对性很大，人体当然竖直，这时，往下伸腿，既可碰到水池站起。

　此训练是以便提升在水中的归属感。

　 3、滑跑训练

　学会了闭气和水里站起，既可撇开辅助机器设备训练滑跑。姿势与水里站起一样，双手叠压，伸到头上，用劲登侧墙，人体一定要弄直，头部埋在水中，往前滑跑。人体不做一切姿势，滑跑时间越长，间距越来越远越好。此目地是寻找在水中前行的觉得。

　在浅水，靠着侧墙站起，低头，手臂前伸，头埋进水里，随后提到一条腿向后蹬侧墙，使人体弄平往前滑去。

　记牢，一定要尽可能将头埋进水里，那样你的人体才可以放正。要尽可能释放压力，不必焦虑不安，慢慢感受到水为可以浮上来你的人体的。丧失速率后，脚部会慢慢下移，随后慢慢收腿竖起人体。那样慢慢摆脱焦虑不安心态，塑造吸水性。

　反复训练几回后，你对漂就拥有自信心和体会。滑跑中可能会摇摆不定，不必焦虑不安，多训练几回就可以融入水里均衡。以上训练娴熟之后，能够 滑跑里加蛙腿训练。

　 4、溶解姿势

　由于人的手臂做姿势相对性非常容易，因此先练脚部。即在滑跑全过程中训练姿势。以便提升训练时间，能够 运用辅助机器设备让头部维持在河面以上。实际姿势我不讲过，有很多方式能够 得到 恰当的姿态。

　可是，一开始，姿势一定要一个一个地做，切勿不能持续姿势，每一次姿势做了即维持滑跑姿态。一直练到每一次姿势都能够使人体往前滑跑一定合理间距，到人体已不往前滑跑时再作第二个姿势。一般来讲，大神一次蛙泳腿部姿势能够 滑跑5米以上。

　 5、蛙泳夹腿

　蛙泳蹬夹腿姿势转化成下列好多个流程：

　血压收：两腿挺直人体放正，刚开始收腿，弯折膝关节，在收腿全过程中两膝间距不必开的很大。留意收腿全过程中不必过多收大腿根部，尽可能收小腿肚，脚后跟尽可能的.挨近屁股。

　血液翻：翻脚板，勾脚跟，脚板里侧应对水。蛙泳前行的关键驱动力是腿，那样才可以维持对水的驱动力，伸腿出来的情况下才高效率。

　补充蹬：伸腿。收腿后向人体后正下方伸腿（伸腿的方位留意是往下向后而不是水准），将两腿打开成八字。两腿膝关节等肩膀宽或略大肩。

　负重夹：夹腿。将两腿闭拢挺直。伸腿和夹腿姿势要快。在伸腿的另外基本也刚开始夹腿。

　大多数由于大腿根部收的过多，拱腰翘屁股，前行驱动力被大腿根部阻拦，姿态不好看。小腿肚要躲在大腿根部后边慢收腿，那样能够 降低摩擦阻力。或是脚板未翻，用脚跟蹬水。一般新手对翻脚姿势不习惯，因而要加强这一姿势。此训练娴熟之后能够 加蛙手训练。

　 6、手臂姿势

　手臂姿势一定要在地面上先训练才可以排水，不然姿势非常容易形变。以蛙泳为例子：手—脚——手—脚——，姿势一定要一组一组的做，每一次做了一组，人体即维持滑跑情况。

　 游泳技巧一、呼吸

　在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。

　吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

　水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

　 游泳换气技巧（一）水中憋气：

　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

　 游泳换气技巧（二）水中吐气：

　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口（鼻）吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。（容易呛水）

　 游泳换气技巧（三）韵律呼吸

　何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：

　在水中用口（鼻）吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。（配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2。手向两侧平压让头上升吸气）

　 自由泳游泳换气技巧

　吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。另外：游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

　学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。

自由泳入门教程

初学游泳的基本动作如下：

一、水中步行

初学游泳必先吸惯水性，最间单的方法就是水中步行，藉此一步骤来让学员熟悉水温，阻力及浮力，练习方式很多，务必依学员的程度来施行。一步步的诱导他们。掌握到水中行走的技术，建立信心。指导时需要注意：重心先向前移，身体前倾角比陆上大，提脚屈膝向前跨大步。

二、闷气(气吸入不要吐出)与吐气

水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

(一)水中闷气

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

(二)水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

(三)韵律呼吸

在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

以下是自由泳入门教程的步骤：?

姿势：站在泳池边缘，双脚并拢，然后弯曲身体，双手抱住膝盖，将头伸入水中。接下来，将两脚伸直，双手在头顶合拢，双臂伸直。

手臂动作：将头向左或右转动，向外呼气，将一只手臂向前伸出，手掌向下，手臂伸直，然后手臂开始向外移动。手掌到达肩膀高度时，开始向下划水，将手臂伸直，在手臂向下的过程中，手掌要保持垂直，掌心向外。手臂划至大腿处，手臂开始向身体中央回划。手臂回划时要保持伸直，划水的速度要快于回划的速度。

呼吸：当一只手臂向前伸出时，将头转向另一侧，向外呼气，吸气时要迅速将头转回原来的位置。

腿部动作：在手臂划水的同时，双腿开始做蛙泳动作，双腿向外打开，然后向中间合拢，重复此动作。注意脚背要收紧，脚尖要保持伸直。

整体配合：练习时，手臂和腿部动作要配合起来，要保持节奏和平衡。手臂和腿部动作要呼吸配合，保持连续性。