田径800米训练方法,田径800米技巧

1.如何在短时间内提高800米跑的成绩

2.800米跑得快的技巧详细讲解

3.跑800米有什么跑步技巧和正确的呼吸方法啊?请各位高手帮帮忙!

4.800米抢道技巧

5.跑800米的技巧

问题一：八百米怎么跑快 礼拜天就考了吗？只能把我多年总结的精华交给你了，瞬间提高跑步速度的技巧1：跑步前腿绑沙袋，当然，你们女生可能不好意思绑。但是绑沙袋确实很有帮助，欧巴我的体育能力自然不是你能比的，但是道理都是适用的，你要是绑的话最好早一点绑，从早绑到晚，一直绑到礼拜天体育中考，这是为了让你的肌肉时刻保持活跃。到时候你会发现跑完第一圈肌肉基本没有酸痛感。至于呼吸，对你们不锻炼的女生来说跑八百肯定是气都喘不过来，长期练习的方法欧巴就不教你了。告诉你零时抱佛脚技巧，在跑步前二十分钟开始进行闭气练习，按能力来做，像你这样的，闭气一次一分半钟，闭气的时候气不要吸得太多，主要是为了，让你的身体提前适应缺氧，让肾上腺激素提前分泌，等到你跑步的时候，就可以处于一个较好的状态，闭一次休息一分钟，大概搞个七八次。哎呦，教会徒弟穷死师傅，跑完了记得给我汇报一声，让师傅看看你进步多少也不枉费我费力气打字。对了，你跑完之后记得找终点的老师要成绩，不然他不会告诉你的，加油吧，小妞

哦，对了其实还有跑步时的技巧，你去看我的其他回答吧，我回答了太多这种问题，实在懒得打字了

问题二：怎样跑八百米不累 800米属于中距离跑项目，800米成绩取决于你的技术、速度耐力和有氧耐力水平。在800米跑中要注意以下几点：

1、跑进过程中要匀速,前400和后400米成绩几乎相同。利用惯性能很好地节省体力；前面400米千万不要用力冲,只用70%左右体力.

2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；

3、在跑动过程中全身要放松；

4、要采用合理的战术(领先跑、跟随跑)，你的成绩不太好,建议你采用跟随跑,也就是说在比赛中人要紧跟三名的选手,如果前半程落后太多的话,后面要赶上就更难了.

5、在弯道跑中注意技术，身体内倾，便于克服离心力；

6、在整个跑进过程中要紧贴左侧跑道，这样算下来至少少跑5、6米；

7、跑后不能马上停下来注意调整和放松.

8、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持；

9、在比赛前,一定要注意做准备活动,多拉一下韧带,这样你跑起来要轻松一些。同时不要饮用太多的水，容易造成比赛中腹痛。如天热要饮水最好在比赛前半小时左右。适当地喝一点葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人体吸收的能源物质。当然对成绩只能起到一些辅助性作用。穿衣服轻薄透汗，最好着纯棉的运动上衣和短裤。另外平时要多加强有氧耐力和速度耐力练习（如每天坚持跑一二组800、1000米等）。

问题三：男子八百米怎么跑？ 男生的话，800米可以分为三个阶段跑，一阶段，400米，用快频率跑，速度 大概是自己全速的百分之80-85跑完，最好是百分之85，主要是讲究频率，二阶段，200米，主要是放松，这是你就应该采用耐力跑了，就是用大步伐，慢频率了，跑了同时得试着扭动髋关节了，在跑的过程中你得跟着第一集团，最后200米；由于二阶段的放松，最后200米，你得用100冲刺速度全速那样跑完，如果你这样做了，相信成绩一定不错，我就是这样练的，可能一般人最后只能120 130米 ，最后拼的就是毅力了，还有跑了，一定不能坐，最好走走，实在不行，你就是杵着休息也好点。希望采纳。谢谢

问题四：怎么才能跑八百米最快 跑的过程中要匀速。一般情况下 都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

问题五：跑八百米技巧 告你个简单的方法，多走道，如果去比较近的地方就走着去就行了，走累了也不要停，就一直走。然后每天还得继续跑步，同样不能停，因为你停了之后再重新跑起来会更累的，你就坚持能跑多远就跑多远，有一个过渡期，当你很累很累的时候在坚持跑会，过一会就好点了，另外，在你跑步的过程中，最重要的是呼气和步伐，在你跑步的时候千万千万不能说话，那样会影响呼吸，跑步时步伐要迈开，你步子迈的越小跑起来就会越累，还有当你很累的时候，不要想哎呀我不行了，累死我了，越想越累，最好是一边听音乐一边跑，听着听着就会忘了累了，越累的时候步子就得迈大点，这样还会好点。。。

以上是我的亲身经历，唉。。。跑步啊。。。很痛苦的。。。坚工吧。。。包一段时间就会发觉再跑就会很容易了。。。加油吧。。。

问题六：八百米要怎么跑才能使速度变快? 800 米 跑 节 奏 巧 安 排

我发现80%以上同学在800米测试中，无论成绩优劣，跑的节奏均是典型的“先快后慢”。

形成这种情况的主要原因是许多教师在训练中重视了800米跑的训练方法。而忽视了跑的节奏安排与训练，导致了运动员对800米跑的节奏控制不好，在测试中盲目加速，造成体力、速度储备分配不均而影响了成绩。

我针对800米跑对运动者在心理、生理、体力分配等方面提出的要求，在训练和比赛中尝试着采用了一套节奏安排方法，改进了运动员在测试中盲目加速的缺点，对提高成绩很有实用价值。

具体做法是：运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑―放松跑―匀加速跑―保速跑―冲刺跑”的节奏完成全程跑。

第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。

第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。

第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。

第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。

第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。

你跑800米,前面400米你要慢跑,不过你要和比赛者要有一定的距离,你能离得太远,否则你会追不上,后400你就要快跑冲刺,主要是慢，细水长流嘛！闭着嘴巴，用嘴巴呼吸会导致绞肚的，而且会吐，跑的过程中要注意调整自己的呼吸。跑之前一定要做好准备运动，还有不要害怕，不要去注意别人有没有比你快了，前面注意压脚步，最后一百米才使劲跑。跑后千万不要马上坐下，不要脱衣服，让别人扶你走走，待呼吸均匀，整个人放松下来再坐下。

跑八百时跟着第一名跑，一定要跟上，觉得累时就分散自己的注意力，千万不要大口的呼气啊，还有跑步的时候呼吸与自己的步伐要有一定节奏，这样就不会太累跑前作准备活动是必要的.在起跑与前200米一定要全力，不然会落后。在接着的400米中保持与前面人的距离，能追就追，别拉开距离,否则再就不好追了，到最......>>

问题七：怎样跑八百米田径 800米跑的针对性训练

随着体育高考科目设置的逐渐稳定,800米跑越来越被体育考生们所重视。800米跑属于中长跑项目,而在中长跑项目里它又是最不容易掌握的,但是,对于每年的高中体育专业考生来说是最容易得分的.这就要求我们努力研究、探讨800米的训练，以提高考生的专业测试成绩。

首先要在自己的头脑里形成跑的概念，跑是人体水平位移的一种基本运动形式，是单脚支撑与腾空相交替，蹬与摆相配合的周期性活动。其次就是要注意跑的动作，在跑时要注意一定要放松、协调。这就要求建立在正确的动作基础之上，脚应以全脚掌着地，屈膝缓冲致使脚滚动过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、注意身体的前倾角、脚部的后蹬和前摆要充分合理，腾空后的动作要协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体的平衡。

有了跑动作的概念后，在跑时还要注意跑动中的呼吸方法，对于向800米跑这样的中长跑，人体消耗能量相当大，对氧气的需要量也跟着加大，因此掌握正确的呼吸方法也是很重要的。对于中长跑在跑动中，为了肺部的摄氧量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸和跑的节奏要配合好，一般采用两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸的深度。在中长跑运动中，即使呼吸上很注意，但还会出现，一段距离后身体的需氧量高于氧气的供应量。随之而来的就是身体的不适，呼吸困难、四肢无力和不想跑下去的感受，这就是体育训练上所谓的“极点”。如果遇到这样的情况，这就要求自己以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整速度。等这个“极点”过去后，就会慢慢感觉到自己的呼吸边的平缓均匀，动作也变的轻松起来，一切的不适的感觉消失，然后再加大跑动的速度。

一、以变速跑、间歇跑作为体育考生800米训练的主要手段

接下来看看800米跑与其它项目有什么不同：800米跑是所有项目中最典型的有氧和无氧运动项目，也就是说800米跑的训练对这两方面要求都很高，因此，训练既要改善心脏循环系统功能，来加强有氧供应能力；又要改善对肌肉的工作能力，加强无氧供应能力。

再就是从它的特性上来找出训练的方法。我们都知道训练中有变速跑、间歇跑、匀速跑，而这几种跑的方式正是心脏和肌肉的有氧和无氧训练的好方法。1。变速跑的效果就是增加心脏容量，改善跑的过程中对心脏系统供血能力，从而更好的向运动中肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，也就是提高耐久跑的能力。2。间歇跑的效果就是为了引起肌肉中血液的“过度酸化”，如果想除去肌肉中血液的“过度酸化”，避免运动能力的下降，这就要求血液中有大量的碱储备，来发挥它的作用，这样就可以在较长的时间内来抵抗“过度酸化”和供氧不足的能力，便更好的提高了无氧供能能力，也就提高了速度的耐力。3。匀速跑(或定时跑)和变速跑有着同样的效果，如果经常用采用匀速跑进行训练，也会对肌肉的收缩的生物化学变化发生影响，致使肌肉中的肌糖元增多，有氧分解后的能量供给肌肉收缩的能力大大提高，而相反的，如果无氧分解能力发挥过大，那就得不到锻炼的效果，反而削弱，影响速度和其他专项的成绩。

二、一次训练课运动量及强度的安排

对体育生800米训练，第一阶段要逐渐增加运动负荷量，第二阶段要增加运动负荷量的同时加大负荷强度，第三阶段只上强度不增加运动量或适当减小运动量。下面以第二阶段800米训练运动量及强度进行课计划安排：

1. 变速跑的运动量及强度的安排：

一般训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如可以采用200米和300米的快速跑，

不过中间要用100米慢跑作为调整，训练量为8~10个快跑......>>

问题八：怎样跑八百米 匀速不急不缓，保存体力冲最后一圈

问题九：女生跑八百米的技巧 天哪，我们这满分3分18，我跑三分二十几都拿不了满分。

我跑步在我们班不算快，我就是那种一开始跑到中间跟在同学后面，然后离中点大概二百米的时候，提点速 但也要保存体力，然后最后大概五十米时拼尽全力冲刺，每个人的方法都是不一样的，其实最主要的还是耐力要好，多练吧，加油。

问题十：短跑四百米和长跑八百米怎么跑? 400米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。 你把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。

第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。

进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。

第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。

如何在短时间内提高800米跑的成绩

我给你提几点建议吧！

1：不管是什么体育运动，最重要的就是身体素质，如果身体不行，说什么都是白扯。

2：开始的时候不要用力过猛，调整好自己的呼吸，最好是两步三步一呼吸，掌握好自己的节奏

3：在第一圈到的时候，选择你前面的一个做为你的目标，跟住他。

4：第二圈调整好节奏，开始超人，挥臂要有力，步幅要大，根据自己的节奏来。

5：到了最后150米全力冲刺，这就看自己的毅力了，下狠心，猛冲。

如果要练的的话 我给你个系统的训练方案

周一：力量训练，蹲杠铃 等

周二：速度训练，100米快速跑等

周三：耐力训练，五百米全力冲刺

周四：强度训练，800米每跑完一个 间隔40秒在跑一个 跑5个

周五：恢复训练，周四的强度可能会令你感觉肌肉疲劳，周五就根据自己情况，合适训练。

周六：专项训练，练习800的技巧。

这就差不多了 ，根据自己情况，合理科学，训练。

求给分

800米跑得快的技巧详细讲解

800米跑的针对性训练

随着体育高考科目设置的逐渐稳定,800米跑越来越被体育考生们所重视。800米跑属于中长跑项目,而在中长跑项目里它又是最不容易掌握的,但是,对于每年的高中体育专业考生来说是最容易得分的.这就要求我们努力研究、探讨800米的训练，以提高考生的专业测试成绩。

首先要在自己的头脑里形成跑的概念，跑是人体水平位移的一种基本运动形式，是单脚支撑与腾空相交替，蹬与摆相配合的周期性活动。其次就是要注意跑的动作，在跑时要注意一定要放松、协调。这就要求建立在正确的动作基础之上，脚应以全脚掌着地，屈膝缓冲致使脚滚动过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、注意身体的前倾角、脚部的后蹬和前摆要充分合理，腾空后的动作要协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体的平衡。

有了跑动作的概念后，在跑时还要注意跑动中的呼吸方法，对于向800米跑这样的中长跑，人体消耗能量相当大，对氧气的需要量也跟着加大，因此掌握正确的呼吸方法也是很重要的。对于中长跑在跑动中，为了肺部的摄氧量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸和跑的节奏要配合好，一般采用两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸的深度。在中长跑运动中，即使呼吸上很注意，但还会出现，一段距离后身体的需氧量高于氧气的供应量。随之而来的就是身体的不适，呼吸困难、四肢无力和不想跑下去的感受，这就是体育训练上所谓的“极点”。如果遇到这样的情况，这就要求自己以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整速度。等这个“极点”过去后，就会慢慢感觉到自己的呼吸边的平缓均匀，动作也变的轻松起来，一切的不适的感觉消失，然后再加大跑动的速度。

一、以变速跑、间歇跑作为体育考生800米训练的主要手段

接下来看看800米跑与其它项目有什么不同：800米跑是所有项目中最典型的有氧和无氧运动项目，也就是说800米跑的训练对这两方面要求都很高，因此，训练既要改善心脏循环系统功能，来加强有氧供应能力；又要改善对肌肉的工作能力，加强无氧供应能力。

再就是从它的特性上来找出训练的方法。我们都知道训练中有变速跑、间歇跑、匀速跑，而这几种跑的方式正是心脏和肌肉的有氧和无氧训练的好方法。1。变速跑的效果就是增加心脏容量，改善跑的过程中对心脏系统供血能力，从而更好的向运动中肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，也就是提高耐久跑的能力。2。间歇跑的效果就是为了引起肌肉中血液的“过度酸化”，如果想除去肌肉中血液的“过度酸化”，避免运动能力的下降，这就要求血液中有大量的碱储备，来发挥它的作用，这样就可以在较长的时间内来抵抗“过度酸化”和供氧不足的能力，便更好的提高了无氧供能能力，也就提高了速度的耐力。3。匀速跑(或定时跑)和变速跑有着同样的效果，如果经常用采用匀速跑进行训练，也会对肌肉的收缩的生物化学变化发生影响，致使肌肉中的肌糖元增多，有氧分解后的能量供给肌肉收缩的能力大大提高，而相反的，如果无氧分解能力发挥过大，那就得不到锻炼的效果，反而削弱，影响速度和其他专项的成绩。

二、一次训练课运动量及强度的安排

对体育生800米训练，第一阶段要逐渐增加运动负荷量，第二阶段要增加运动负荷量的同时加大负荷强度，第三阶段只上强度不增加运动量或适当减小运动量。下面以第二阶段800米训练运动量及强度进行课计划安排：

1. 变速跑的运动量及强度的安排：

一般训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如可以采用200米和300米的快速跑，

不过中间要用100米慢跑作为调整，训练量为8~10个快跑200米+慢跑100米；或跑6~8个快跑300米+慢跑100米快跑段的强度不低于75%，慢跑段用的时间不超过快跑段时间的三倍。

2. 间歇跑的运动量及强度安排：

对于间歇跑的训练量安排应大概是800米跑距离的3倍左右，可以采用300米、400米间歇跑，但要控制好量，量一般控制在6~8个300米跑，或者是5~6个400米跑。强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度小了，对人的机体就起不到刺激，成绩的提高也就谈不上了。

3. 匀速跑（或者定时跑）的运动量及强度安排：

前边说到过这种训练也起到变速跑的同样的生理效果。但在一定程度上定时跑起到的作用更大些，可以促进学生成绩的提高。对于定时跑的训练量安排大概到4个800米跑的距离，可采用600米+200米全速跑，或者700米+100米全速跑，在这里的前600米或700米要控制时间，同时还对与教练还要控制好600米接200米之间的调整时间和700米接100米之间的调整时间，这个时间大概控制在1分~1分半。对于训练一段时间的高中生来说，大概分别控制在600米（1分40秒~1分45秒）和700米（1分53秒~1分58秒）。量一般控制在3~4个600米+200米全速跑、3~4个700米跑+100米全速跑。强度要在自己的85%左右为最佳。

三、训练后的放松调整：

象800米跑这样的中长跑项目，其特点是运动量大。量大就增加了训练的负荷，也就加大了机体的疲劳。如果机体产生了疲劳，不能及时恢复，就会造成连续任务不能完成，使训练水平下降。因此应把训练后的放松调整疲劳恢复放在重要地位。

有运动负荷就会有疲劳,有疲劳就需要恢复,只有在运动恢复中才可能将成绩提高。平时一般的教练只是把训练放在第一位，等训练完了才进行疲劳恢复，或者对疲劳不予理采。这是一种不科学的训练，这样疲劳越来越多，造成被动训练。其中疲劳主要分为肌肉疲劳和神经系统疲劳，所以我们要在训练的期间对这两方面的恢复引起重视，注意训练中的调整和兴趣的提高，同样训练后的恢复更为重要。课后的恢复可采用以下恢复手段：（1）温水浴。可以放松肌肉、安抚神经。时间大概在15分左右，每天最多次数2次。（2）推拿按摩。可以采用足踩对背部肌群和体肌较大的下肢与臀部肌肉群。之后就是对部分穴位的按摩、推拿，尤其是对足部的按摩更加要重视。（3）利用营养的补充来恢复。每天训练后要补充一定量的能量食物，再就是补充一定量的微量元素食物。

总之，对于象800米项目的中长跑训练，我们要控制好一定的量和强度，同时在训练中和训练后重视对恢复的训练。只有这样，学生才可以不断的将成绩提高。

跑800米有什么跑步技巧和正确的呼吸方法啊?请各位高手帮帮忙!

作为学生在学校会经常有体育课，体育课的时候老师常常让大家进行各种跑步，从一百米到一千米是很正常的。那么关于米跑步跑得快的技巧你们都了解多少呢?以下是我为你整理的800米跑得快的技巧介绍，希望能帮到你。

800米跑得快的技巧

　1、锻炼耐力

　耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。

　耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。

　2、累积力量

　爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。锻炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。

　3、挺胸摆臂

　因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能保持抬头挺胸，那么对改善驼背状况很有帮助，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。

　在跑步过程中前后摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。注意跑步姿势，身体前倾，前后摆臂，很多人经常左右摆臂。跑时避免左右大幅度晃动。

　速度取决于步幅和频率，频率是很难提高的，应该努力加大步幅，可以通过尽量加大摆臂的幅度来调节。

　4、鼻吸嘴呼

　跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　5、落地缓冲

　很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

　6、决胜弯道

　①弯道起跑加速跑

　起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。在?各就位?动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。听到枪响后，从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去，接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑，浪费能量。

　②弯道途中跑

　为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地。右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动。右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。

跑800米长跑的技巧

　一、呼吸

　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

　2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

　二、跑步机

　可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。

　三、热身运动

　1.先慢跑微出汗就可以。

　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

　4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

　5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

　四、服装

　只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

　五、饮食

　1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

　2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

长跑的注意事项

　1、不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引发急性支气管炎，肺炎，哮喘等呼吸系统疾病。

　2、不宜张口呼吸，长跑时吸气最好用鼻不用口，冬季长跑时，可用舌头抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛，导致致运动性腹痛。

　3、不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿，妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多，宜穿比较宽松吸汗，适合运动的棉质服装，运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。

　4、不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这一点对于体质较弱的人尤其重要。

　5、不宜到偏僻或罕有人的地方锻炼，以免出现意外时无人救助。

　6、不宜超强度运动，运动时应根据自己身体状况量力而行，不能逞强好胜，使体力透支，引起危险。

　7、不宜在运动后立即喝水、进食，停止运动20-30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充身体因运动而失去的水分和盐分。

　

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800米抢道技巧

跑800米有什么跑步技巧和正确的呼吸方法啊请各位高手帮帮忙!!!!!!!!

看了你的情况,你还是满努力的,非常重视800米跑，毕竟中考占很多分数的，如果因为它而落榜就冤了。

800米成绩不是短时间可以提高的，要循序渐进。从先在开始坚持练，到明年春天的体育课一定会有进步。我是体育教师，“3分30秒”这个标准就是面对大多数学生的，一般都可以过。

一、呼吸：

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以溼润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。

三、热身运动：

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）

4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮溼的内衣换掉。

五、饮食：

1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！

2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

六、赠送：

对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠！谁坚持住谁就会笑到最后。

200米跑步技巧和正确的训练方法是什么？

技巧：

1.弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。

2.跑步过程中尽量用前脚掌着地，这样可以使接触地面的时间短。

3.提高步频是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。

训练方法：

1.先是负重练习，就是负重蹲下起来，以大约10个为极限的力量每组做5-6个，一直做到极限，上午做，下午慢跑练习。

2.其次是多练弯道跑，最好是顺着弯道跑。

跑步时，正确的呼吸方法是什么？大神们帮帮忙

100米之类的短跑，不呼吸或快呼吸；长跑最好是5步一呼吸

记得采纳啊

什么是跑步时正确的呼吸方法？大神们帮帮忙

跑步呼吸法 现在每天早上我开始锻炼长跑，所以查了不少关于跑步的呼吸法，以便于科学的锻炼。使跑步变得很轻松，而不是很累。 跑步的呼吸方法有几种： 1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。 2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步） 3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用于800公尺以上中距离跑步） 4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用于60公尺以上短距离跑步） 5、 呼吸频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。 跑步时不宜只用鼻呼吸 跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。 据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良 *** 。

跑步1000米有什么方法和技巧

跑步需要节奏，平时训练多跑自己的节奏，节奏一次比一次的训练要加快太高， 还有就是不要盯人跑，要结合呼吸，呼吸可以带动人的节奏感，节奏有了就能把握住身体的运动感觉。

1000要想提高成绩还要学会变速跑，一圈加快一圈变慢，这样自己的节奏可以随心把握。

平时没事多练练自己的大腿肌肉，很多跑不动就是大腿太不起来，要多练抬腿。

.求高手教200米跑步技巧.呼吸的频率，训练方法。200米的跑步方法.拜托各位大神

步伐要频，优秀体材很重要，不够气，就要继续跑，突破极点。这样就行了。

请各位高手帮帮忙啊

解除安装一键影音，重启电脑，再次安装试试看

驱动下载：

看一下主机后面的主机编号，然后到下列网址，在页面中间第一个对话方块把编号输入查询

[url]:support1.lenovo../lenovo/wsi/Modules/Drive.aspx?seq=1[/url]

第一次尝试

盛晓利

快放学了，学校“花丁”徐师傅突然通知我班学生明天种植“孔雀草”。“什么？”我以为我的耳朵出了什么毛病，（主要是我还没有听说这种植物）又一次大声问道。“孔雀草是一种什么植物呀？”我心里嘀咕著。还没有等我问出，教室里小手如林，不约而同地问道：“老师，孔雀草是一种什么植物啊？”怎么办？急中生智我布置今天一项特殊作业：上网查询孔雀草的资料，了解孔雀草是一种什么植物。

回到家开启电脑，我连忙上网查询关于“孔雀草”的资料……我终于知道了：孔雀草又名小万寿菊、杨梅菊、臭菊、红黄草，为一年生菊科畏寒草本花卉。花形与万寿菊相似，但较小朵而繁多。开花时，在矮墩墩多分枝的棵儿上，黄橙橙的花朵布满梢头，显得绚丽可爱。孔雀草有很好的观赏价值，适宜盆栽、地栽和做切花。

第二天，我来到植物园，徐师傅告诉我班这节课学生实践活动的内容：移苗（把孔雀草苗移入到营养盆中去）。徐师傅大致给我讲解移苗的技术要领便要我给学生上课了。我平时都是在课堂上给学生上“语文课”，什么？今天让我在“露天教室”给学生上“技术操作”课。岂不是赶鸭子上架吗？学生在一旁等着我。不容我多想我把学生带到“露天教室”（只有课桌，没有椅子）学生依次站好等待着我授课。

“同学们，知道孔雀草是种什么植物了吧！”还没等我的话音落下学生迫不及待地举起手来，看来昨天学生回家作业完成很好。于是我带着同学们认识孔雀草，接着告诉同学们我们要把这些孔雀草苗移入到营养盆中去，一听到这讯息学生顿时安静，认真听我讲解移苗的要领。我真是“现学现卖”。我边讲解边示范：首先将营养盆中装入1/5的土（这些土都是垫底土）然后用小汤匙将穴盘中的一棵花苗连根带周围的土小心挖出。接着将挖出的花苗放入营养盆的垫底土正中间。再装细土至盆线处覆盖花苗的根部，将花苗固定、栽牢。最后给花苗浇水：用手护苗将水浇到手背上，让水顺手背流入盆中。等水干透后再浇一次，直到花盆底部有水流出为止。

我讲解完，学生开始行动了。学生年龄偏小，又是第一次与我一样尝试着“移苗”，兴致高涨。表现出浓厚的兴趣，在小组长的带领下各自领到一个营养盆，按照我讲解的步骤依次进行着。“不好，我的苗怎么总是歪著？”“你帮我扶著！我来倒土”；“老师，你看我是倒了五分之一的土吗？”；“你怎么不小心把土倒的满地都是？”“我的水怎么流出来这么多啊？……学生边干边满腹“疑问”，我则在一旁耐心地指导著。过了很长时间，学生终于将苗移入营养盆中，最后我让学生把自己亲手移植的孔雀草放到植物园阴凉盆中，只见学生望着自己移植的孔雀草久久不愿离去……

正确跑步有什么技巧 正确跑步的技巧总结

跑步没有技巧。跑步成绩提高就是要多练，锻炼后要注意饮食补充。每次练完要补充蛋白质和碳水，这样肌肉的耐力和力量才能提高，成绩也才能提高。

跑800米的技巧

抢占内道、保持直线。

1、抢占内道：在抢道时，占据内道是有优势的。内道通常具有更短的直线距离和更好的视野，可以更快地加速并避免受到别的运动员的干扰。

2、保持直线：在抢道时，保持直线加速可以更好地控制自己的节奏和速度。在通过抢道标志线后，尽量保持身体挺直，头部和肩膀放松，避免左右摇晃，保持稳定的跑步姿势。

首先是——热身

800米热身运动

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

4、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

6、系好鞋带，整理好衣服，起跑线上时要注意力集中，避免被绊倒等意外。

800米跑步技巧

1、起跑

起跑时，尽量不要以较快的速度直接跑内道，就是最里面的那一条跑道，这样会浪费我们的速度。正确应该以缓慢的速度，渐渐的往内道靠拢。而且起跑的时候，我们不用采用标准的蹲式起跑法，正常状态就可以，也就是保持前倾状态，然后习惯性的第一脚迈出就可以，对左右脚也没有讲究。注意在前300米的起跑阶段，可以按照正常的速度来跑，尽量保持中速，不能够跑的太快，否则很容易会造成我们提前的疲劳，那样就会影响我们后面跑步速度的发挥。

2、加速

首先，我们要先知道什么叫上弯道，什么叫下弯道，上弯道就是由直道跑向弯道，下弯道就是由弯道跑向弯道，也就是由弯道跑向直道。在我们将要跑上弯道的时候，这时候就保持匀速，千万不要加速，这时候在怎么加速都是没什么大作用，还费力气，只有到了下弯道的时候才要加速，这时候只要加一点速，就会跑很快，因为身体会被自然往前带。

3、冲刺

冲刺阶段，就没什么好说的了，冲着终点拼命跑吧，有多快就跑多快。记住中长跑最忌讳半途放气，所以最后100米，一定要一口气冲到终点。如果这100米没顶住，在中途泄了气，松懈一下后，就会发现跑得愈来愈慢了。